一人暮らしを初めてそろそろ半年くらい経とうとしているのですが、ここ最近とある問題に直面しております。
それは夜、熟睡出来ていないということです。
朝、起きても今ひとつスッキリしません。
何故だろうか。私は考え、原因を探ってみることにしました。
よく眠れない原因
- あまり動いていないから疲れてない
多分これが1番の理由じゃないかなと勝手に思っています。
介護の仕事をしていたときは結構動きっぱなしだったから仕事が終わると
クタクタになっていました。
そのまま夜になると自然に眠くなり、眠るといった流れでした。
その点今は仕事をしていないので、朝早起きする必要もなく、意識して運動しようと思わない限り、身体を激しく動かすこともほとんどありません。
働いていたときの方が、休日に筋トレなどしていた様に思えています。
時間は十分あるのに怠け者になってしまったような気がしています（笑）
筋トレでもランニングでもいいのでまず身体を動かす習慣をつけていきたいです。
- 布団が変わった
実家にいた頃は、親が買ってくれた結構お高めのいい布団と自分で買ってきた低反発の枕を使って寝ていました。
今、新居の方で使っているのはニトリで購入した
掛け布団、敷き布団、毛布、枕、布団カバーなど一通りセットになっているものです。
値段は9000円ほどだったと思います。
お値段以上、それ以上のニトリの商品であって9000円以上の価値は十分にあると思うのですが、私が元々高めの布団を使っていたこともあって、少し身体にあっていないような気もします。
- 風呂に入らない日が増えた
働いていた時はほとんど毎日風呂に入り、湯船に浸かっていました。
介護の仕事は汗もかきますし、その日1日の疲れを癒やす意味でも
日々の入浴は欠かせないものでした。
それが今となっては、動かないから汗もかかない、人と会う予定もぐっと減ったとあって、風呂に入らない日が増えました。
働いていた頃に比べて確実に時間はあるはずなのに、面倒くさがって風呂に入らないのです。ダメだなーそういうところって、自分でも思います。
入浴して身体が温まって、その温度が冷めていく段階に布団に入るとスムーズに眠りにつくことが出来ると聞いた事があります。
入浴の習慣もつけなくては、と思います。
- 栄養のバランスがあまり取れていない
一人暮らしを始めてコンビニのお弁当や冷凍食品をよく食べるようになり、野菜を食べる機会が減りました。
実家から貰ってきた時は話が別ですが、自分でスーパーに行った時、新鮮な野菜を買うことはあまりありません。
野菜ジュースはよく飲みますが、あくまで補助的なものですよね。
日清焼そばを作る際に一緒にカット野菜も炒めるなど、工夫は少しずつしているのですが、まだまだ足りません。
積極的に新鮮な野菜、肉、魚を摂っていきたいと思います。
- 寝る直前までパソコン、スマホを見る
パソコンやスマホの画面から発せられるブルーライト。
ブルーライトを浴びると脳が昼間だと勘違いすることで眠気を感じなくなり、睡眠によくない影響がでるというのは有名な話です。
私は毎日のようにパソコン、スマホを使い、ブログを書いたり、動画を見たりしています。
時にはそれが寝る直前まで続いたりすることもあります。
眠りに就く時間も考えて使用しなくてはいけないでしょう。
- 部屋のカーテンが光を通す
これは私のうっかりもあるのですが、私が今住んでいる部屋の窓につけた
カーテンが結構光を通す、遮光性の低めのカーテンをつけてしまいました。
ちなみにこのカーテンもニトリで買いました。
品物としてはいいのですが、結構朝早い時間から太陽の光が差し込み、窓の近くで寝ている私の顔を照らします。
デザインが気に入ったので買ったのですが、もう少し日の光を通さないものでも良かった様な気がします。
- 口の中に唾液がたまる
朝、起きたときに口の中に唾液がたまっていることが多いです。
若干の気持ち悪さもあります。
寝ている間に唾液が過剰に分泌されているようです。
理由は今ひとつ分からないのですが、もしかしたら口内のどこかに虫歯が発生しているのかもしれません。
最近歯医者の定期検診も行っていないので1度診てもらおうと思います。
熟睡生活を目指す
思いつく限り書いていきましたが、結構色々浮かんできました。
働いているときに比べてストレスは減ったのですが、その分余裕を持って
健康的な生活が送れている、とはなかなか言い難いようです。（笑）
健康的な生活習慣を目指していきたいと思います。
